na czym w

Co do zasady dietę PSMF stosuje się 2 tygodnie, po czym wraca się na tydzień do bardziej kalorycznego jedzenia (najlepiej jednak pozostać na LC, żeby się nie wybić z ketozy) i znowu schodzi się na 2 tygodnie. Na tak niskokalorycznej diecie mocno redukuje się wysiłek (krótkie, mało intensywne aero 2-3x w tyg. maks. 30 minut, 2 treningi siłowe, [...]

Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp. Jak [...]

[...] potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 5. wspięcia na palce 3 x max [...]

[...] i pojsc na silownie, bo tam to mam skupienie 10000% na cwiczeniach a pieska tez mam, szczeniaczka i interesuje go wszyyystko co ja robie :P hula hop sie boi bo to jedyne z czym lubie cwiczyc przed wieczornym serialem :P przeraza ja go wielkie obracajace kolo i nie wejdzie do pokoju jak stoi w nim hula hop, czasem to wykorzystuje szczegolnie [...]

[...] – bo daje popalić 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x22 - daje popalić 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię [...]

[...] 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa po raz kolejny ;-) 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się [...]

[...] po raz kolejny ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 - pompa ;-) 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się [...]

[...] 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 - pompa ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 77/52x20/77/52x20 - no miodzio - bardzo fajnie się styrałam ;-) Padme jak to czytasz to kupuj obciążenie - też się [...]

Ghorta jak ten duch - nawiedza dzienniki gdy czegoś trzeba i uchodzi w niebyt jak ma swój dziennik założyć. Nie ma o czym pisać w dzienniku, co sama pewnie widziałaś na stravie. Jak się zbiorę na coś więcej niż świński trucht 2x per week, to może jakiś tygodnik odpalę. I cześć Joanna. :) Będę tradycyjnie zaglądać, jak się znowu wciągniesz w [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 4 Wrzucam pomiary, choć w tym tygodniu nie ma się czym za bardzo chwalić. Może to zbliżający się "okres", ale jestem na pierwszym opakowaniu tabsów, więc nie wiem jakie to miałoby mieć znaczenie. Biorę qlaire jest 5 fazowa i w sumie bierze się ją non stop. Choć zastanawiam się z tymi tabsami czy w ogóle brać następne [...]

Sorry, ale muszę odświeżyć :) Co do tego ryżu, to przecież można w pierwszym garnku (tym najgłębszym) normalnie sobie ugotować ryż, a na drugim połóżyć np. rybę i warzywa. Chyba.. nie? ;) Zamierzam sobie w końcu kupić właśnie te garnki i powiedzcie mi proszę, ile czasu potrzeba, żeby taki filet z mintaja / innej ryby się ugotował? I ile potrzebują [...]

[...] na swój wiek. Wszyscy mają niski poziom trójglicerydów jak na swój wiek. I wszyscy maja względnie niski poziom insuliny. Insulina jest wspólnym mianownikiem wszystkiego, o czym do tej pory mówiłem. Sposobem na leczenie cardiovascular disease i sposobem w jaki leczyłem mojego ojczyma, pacjentkę zagrożoną rakiem, osteoporozę, wysokie ciśnienie [...]

[...] na specjalna okazje ( chuda w Polsce pracowala w firmie Świat Wina wiec ona sie zna ). Bigos na tym nie zyskal i nie stracil, byl dobry jak zawsze ;) Ami, doskonale wiem o czym mowisz. Teraz tak nie bywa na szczescie, nauczylem sie sporo o odzywianiu, dbam o suplementacje BCAA, pilnuje jak oknia wlasciwego rytmu treningow oraz ich ukladu - i [...]

[...] dwa lata mojej umowy. Tak czy inaczej, zajecia tak mnie przegonily, ze zmiescilem dzis tylko jeden trening - musialem wybierac pomiedzy rowerem a plywaniem. Wybralem to w czym mam najwieksze zaleglosci - plywalnie, rower bede musial upchnac w koncowce tygodnia jakos - znow czekaja mnie 3 treningi dziennie. Plywanie - ostro, jeszcze ciezej niz [...]

[...] na lezaco - co skonczy sie zapewne drzemka ;) Planuje jeszcze dzis poplywac by rozruszac nogi po zakladce a przed jutrzejszym dlugim wybieganiem, a poniewaz od 2 tygodni o czym chyba nie wspominalem plywamy razem, wyjdzie znow rodzinny sport. Tzn. ja plywam na torze do treningow a chuda prezesowska zabka w niecce z ciepla woda, ale wypady sa [...]

[...] Pod koniec dnia plywanie, mielem tylko 55 minut do zamkniecia plywalni, wiec szybkie plywanie, troche techniki, ot, mozolna praca. Jesli idzie o jedzenie - nie mam dzis czym sie chwalic, wiec fotka nietypowa - malzonka mnie raczy taka pyszna kawka - kawa, smietana 30% ubita na puszysta piane, troszke mleka ;) Lubie czarna kawe, mocna, ale [...]

[...] zabezpieczony, a gdy przyjdzie czas zakupow, nie bede szukal innego - polecam - a mysle ze moje polecenia zdazyly juz wyrobic sobie solidna marke na forum ;) BCAA - nie ma o czym sie rozpisywac - smak nie ma znaczenia, bo to ma dzialac - i dziala. Mordercze dla miesni treningi wytrzymalosciowe nie zburzyly mojej sylwetki, miesni "nie zjadlo" - [...]

[...] powietrze - przywołanie tego wspomnienia może pomóc przywołać także ten stan odprężenia, który był wówczas doznawany. Dla wielu osób kąpiel, czy branie prysznica jest czymś przyjemnym, odprężającym. Można zatem pomyśleć, że bierzemy prysznic, krople wody opadają na ciało i spływają po nim, masując je. Woda jest przyjemnie ciepła, niezbyt [...]

[...] Nie robiąc przerwy, zmieniamy chwyt na szeroki i kolejne 10 powtórzeń. Bez odpoczynku wskakujemy przed sztangę i robi 10 powtórzeń wąskim chwytem, ale zza siebie, po czym bez przerwy łapiemy za sobą szeroko i wykonujemy kolejnych 10 powtórzeń. Smith daje bezpieczeństwo i czas - bo ze zwykłą sztangą było by zabawy, a tak zaczepiamy haki na [...]

[...] i jak najmocniej spiąć najszersze. Później zrobiłem superserie - podciąganie szerokim nadchwytem z ściąganiem wyciągu szerokim chwytem. Podciągałem się na maksa po czym wsiadałem na wyciąg i jeszcze mały ciężarem dopinałem i dopompowywałem plecy. Dalej przenoszenie hantla za głowę, wzdłuż ławki - typowo na najszersze a nie na klatkę. [...]